Всі ми знаємо, що вода — це життя і для прекрасного самопочуття нам необхідно випивати свою денну норму, яку, на жаль, більшість з нас не осиливают навіть наполовину. Багато людей твердо впевнені, що якщо пити соки, газовані напої, чай і кава, то можна заповнити недолік рідини в організмі, але це ілюзія не має нічого спільного з дійсністю. Кожній людині необхідно пити чисту воду і не стаканчик або два, а 1,5 літра і більше. Щоб привчити себе пити воду, скористайтеся цими диво-радами.
Прив'яжіть пиття до дії
Випивати достатню кількість чистої води на добу — це завдання не з легких, якщо ви новачок. Організм, який не звик до такого обсягу рідини, буде ставити психологічні бар'єри. Перші дні ви, можливо, будете відчувати, що насильно вливаєте в себе воду. Проте вже через кілька днів цей процес стане приємним і ваш організм уже сам буде вимагати необхідну кількість води. Як допомогти собі на перших порах? Нехай кожен склянку води асоціюється у вас з яким-небудь дією. Так, випивайте відразу після пробудження, по приїзді на роботу і кожну годину протягом робочого часу. Дисципліна тут дуже важлива. Чим відповідальніше ви будете підходити до придбання нової звички, тим легше і швидше вона стане вашою повсякденною реальністю.
Пийте ароматизовану воду
Пити чисту воду часом буває нудно. Її прісний смак може стати причиною, за якої людина закине нову звичку. Однак це зовсім не привід здаватися. Спробуйте включити в свій раціон не лише чисту питну воду, але і ароматизовані варіанти. Готується така вода дуже просто і швидко. Достатньо лише додати свіжі фрукти і овочі за смаком. Для літа це ідеальний напій. За своїм корисним властивостям ароматизована вода нітрохи не поступається звичайній.
Наливайте в склянку невелику кількість води
Не завжди просто осушити відразу ж склянку води, наповнений до країв. Це навіть психологічно може бути досить складно і обтяжливо. Почніть з такої кількості рідини, яке буде для вас комфортним. Краще випити кілька глоточков, але із задоволенням, ніж повний стакан, але через силу.
До речі, випивати занадто багато води за один раз — це не особливо добре. У склянці повинно міститися близько 250-300 мілілітрів води. Пити воду краще за 30 хвилин до їди або через годину після — так вона дійсно піде на користь.
Поступово збільшуйте кількість води
Не намагайтеся відразу ж включити в свій раціон 6-8 склянок води і не лайте себе, якщо норма з якихось причин не буде виконана. Пити достатню кількість води — це приємна і корисна звичка, яка повинна викликати тільки приємні емоції, а не бути тягарем.
Для початку спробуйте заповнювати склянку водою лише наполовину. А іншою частиною напою нехай стане свіжовичавлений сік — наприклад, апельсиновий або лимонний. Замість соку можна додати кубики льоду з свіжовичавленого соку або прикріпити часточку лимона або апельсина на келих. Так корисна звичка стане ще приємніше.
Тримайте глечик з водою на увазі
Нехай глечик або пляшка з водою постійно будуть у вас на увазі. Краще придбати гарний посуд, яка буде мотивувати вас на нові звершення і нагадувати про правильний спосіб життя з корисними звичками. Можна також поставити поруч склянку, щоб все було під рукою. Іноді необхідність зайвих рухів може змусити відкласти дію на потім. Так можна і зовсім забути про те, що ви збиралися попити.
Не плутайте спрагу з почуттям голоду
Спрага і почуття голоду проявляють себе приблизно однаково. І замість того щоб випити склянку води і почекати деякий час, людина відразу ж відправляється до холодильника в пошуках перекусу. Результат «порожні» калорії і тяжкість в шлунку від їжі, що вашому організму не потрібна. Тому якщо ви не так давно поїли, але почуття голоду знову дає про себе знати, випийте склянку теплої води. Може бути, вас мучить проста спрага?
Їжте більше фруктів і овочів з високим вмістом рідини
Овочі і фрукти — це цінне джерело вітамінів, мінералів і рідини. Тому в доповнення до води включіть в раціон корисні плоди. Деякі з них містять до 95% води. Ніяке зневоднення вам точно не загрожує, а імунітет стане міцнішою. Особливу увагу варто звернути на огірки, кавуни, дині, цитрусові, цукіні, баклажани, селера, редис, помідори, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. До речі, садові ягоди теж не відстають. Наприклад, полуниця на 92% складається саме з води, а ожина — на 85%.
Користуйтеся мобільними додатками
XXI століття спрощує нам життя за всіма напрямами. Не тільки дисципліна і сила волі можуть допомогти досягти успіху в придбанні нових звичок. Так, сьогодні в магазинах мобільних додатків можна знайти ті, які будуть відстежувати випите протягом дня кількість води, а також будуть нагадувати, скільки ще залишилося випити в ідеалі.
Коментарі
Дописати коментар