Хулахуп (з англ. hoop-обруч, hula полінезійський народний танець) це універсальний тренажер у вигляді обруча, який крутять на талії і стегнах. «Займатися хупингом» означає крутити обруч. «Так що ж, хулахуп це звичайний пластмасовий або алюмінієвий обруч, який добре знайомий нам з дитинства?» запитаєте Ви. Не зовсім. Звичайний обруч важить не більше півкілограма, хулахуп ж обтяжать і його вага може досягати 1-2.5 кг, Ширина хулахуп також більше в порівнянні із звичайним обручем. Отже, хулахуп тренує велику поверхню тіла. Також хулахуп містить масажні елементи, що робить його значно більш ефективним в боротьбі з жировими відкладеннями на тренованих місцях. Іноді хулахуп забезпечується ще й магнітами для поліпшення кровообігу і обмінних процесів в організмі.Хулахуп гранично простий у використанні. Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки, щоб почати тренування з ним. А ось переваги таких тренувань незаперечні!
По-перше, обертання хулахуп сприяє зменшенню жирових відкладень на тренованих місця. Адже, як і під час будь-якої іншої фізичної навантаження, під час занять з обручем активно спалюються калорії. Підраховано, що завдяки заняттям з хулахуп спалюється близько 4 кілокалорій на хвилину (одно прогулянки пішки в помірному темпі!), а протягом кількох тижнів, приділяючи тренуванні всього за 5-10 хвилин в день, талія і стегна зменшаться на 1 см.
По-друге, дія вбудованих в хулахуп масажних елементів (гумові м'ячики з оксамитовим покриттям) цілком порівнянне з професійним акупунктурні масажем, в результаті чого повертається пружність проблемних точок фігури, зміцнюються м'язи преса. Адже 10 хвилин вправ з масажним обручем дорівнює 40 тисячам (!) акупунктурних натискань в районі живота і талії!
По-третє, заняття з хулахуп це чудова профілактика поперекового остеохондрозу, який особливо поширений серед людей «сидячих» професій (офісних менеджерів, бухгалтерів, журналістів, водіїв тощо).
По-четверте, не забуваємо, що талія формується завдяки поперечного м'яза живота. А адже саме на неї припадає навантаження під час занять з хулахуп.
По-п'яте, під навантаженням хулахуп розгладжується ненависний целюліт.
По-шосте, регулярне крутіння обруча тренує вестибулярний апарат, в результаті чого формується впевнена плавна хода.
В-сьомих, заняття з хулахуп під улюблену музику, як і будь-яка рухова активність, підвищує загальний тонус всього організму і повідомляє заряд відмінного настрою.
Крім того, медики давно довели, що регулярні тренування з масажним обручем чудово тренують дихальну і серцево-судинну системи людського організму. Особливо хулахуп показаний, якщо у Вас спостерігається задишка, надмірна вага, при яких заняття аеробікою і фітнесом являють собою надмірне навантаження. Хулахуп ж дозволить отримати щадний спортивний режимі і підготувати організм для більш динамічних силових тренувань. Також медиками відзначено позитивний вплив занять з обручем на роботу кишечника. Особливо рекомендується кручення хулахуп, якщо Ви страждаєте регулярними запорами.
Перед тим, як приступати до занять слід розібратися, який саме хулахуп вам необхідний. Спортивні магазини пропонують великий асортимент товару. Найпростіший зроблений з пластика або алюмінію. Так як його вага невеликий, крутити його досить складно. Якщо перед вами стоїть питання про те, де зберігати обруч, зупиніть свій вибір на складному хулахупе. Він зазвичай зроблений з пластику і розбирається на кілька частин, що дуже зручно для транспортування і зберігання. Обтяжений варіант підійде для тих, хто вирішив в щоб-то не стало привести свою талію в порядок, так як при роботі з ним талія і стегна отримують більш високе навантаження. І, нарешті, ви можете придбати хулахуп з масажними елементами. Ну а самим просунутим користувачам рекомендуємо зупинити свій вибір на моделях з лічильником калорій, який буде показувати кількість обертів і витрачених калорій.
Сьогодні у продажу є величезний асортимент самих різних моделей хулахуп, що відрізняються за вагою і наявністю гаджетів (масажних, магнітних елементів тощо). Здебільшого всі пропоновані моделі хулахуп розкладні і складаються з 6 сегментів. У комплекті з обручем йде спеціальний ключ для затягування кріплень між секціями. Така розкладна модель полегшує зберігання хулахуп у просторі наших компактних житлових приміщень. Крім того, в розібраному вигляді Ваш хулахуп легко поміщається в сумку, і Ви можете захопити його з собою, наприклад, вирушаючи на природу.
Вартість якісного хулахуп коливається в межах 30 в.е. Китайську підробку можна придбати за ціною куди більш приємною. Але її власниці часто скаржаться, що під час занять обруч просто розлітається на секції.
Але, раз вже ми говоримо про заняттях з хулахуп, не можна не згадати і про помилки/небезпеки, які таять у собі ці тренування. Дуже часто, приступивши до крученню масажного обруча, користувачі поспішають викластися на всі 100 і дуже стараються, затягуючи тренування за часом та інтенсивністю. В результаті кожен другий відгук про заняттях з хулахуп негативний. Синці на талії, запаморочення і навіть забиття внутрішніх органів ось найбільш поширені наслідки таких усердствований. Як підсумок, перше тренування з хулахуп автоматично стає останньою, а зручний і ефективний домашній тренажер припадає пилом у кутку.
Насправді не потрібно поспішати з тривалістю заняття з масажним обручем. Починайте крутити хулахуп за кілька хвилин в день і поступово збільшуйте навантаження. Також ймовірність появи синців знизить використання неопренового пояса або будь-якого іншого ущільнення з одягу на талії. Крім захисту від можливого удару, така прошарок між тренажером і голим тілом посилить ефект схуднення завдяки термоэффекту.
Також слід пам'ятати, що заняття з хулахуп не рекомендовані зовсім вагітним жінкам і породіллям після кесаревого розтину, літнім людям та людям з травмами живота і спини, при хворобах шкіри, нирок, у разі наявних відкритих ран або свіжих швах.
Отже, припустимо, що Ви не потрапляєте в перелічені групи ризику, придбали хулахуп і твердо мають намір відкоригувати свою фігуру за допомогою цього тренажера. Які вправи Ви станете виконувати? Переважна більшість власниць хулахуп крім стандартного кручення обруча на талії про інших вправах і не знає. Крім того, в мережі з сайту на сайт кочує одна і та ж техніка тренувань з хулахуп і скудненький комплекс вправ з обручем.
«Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, носки спрямовані злегка назовні. Візьміть обруч в руки. Напружте м'язи черевного преса і поясниці і намагайтеся тримати їх в такому положенні протягом всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї змушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон», приблизно таке напуття відправить Вас на тренування з хулахуп з доброї сотні різних жіночих інтернет-порталів. І зауважте, ні слова про самих вправах!
Мало хто знає, але хупінг це не тільки горезвісне крутіння обруча на талії. Обраний нами домашній тренажер можна використовувати і для тренування м'язів ніг, спини, преса. Ну що, спробуємо?
Вправа № 1 Тренуємо м'язи преса
Вихідне положення. Сідаємо на підлогу. Згинаємо ноги в колінах. Ступні ставимо на обруч. Руками тримаємо хула-хуп з протилежного боку.
Разом з обручем піднімаємо ноги на висоту 45 градусів, випрямляти їх в колінах, спину трохи відводимо назад. Затримуємося в такій позі на 30 секунд. Повторити 10-20 разів.
Вправа № 2. Тренуємо м'язи ніг і сідниць
Вихідне положення. Стоїмо прямо. Ноги трохи ширше плечей. Носки розведені в сторони. Руки розведені в сторони на рівні плечей.
Крутимо хула-хуп на талії і одночасно виконуємо неглибокі присідання. Виконуємо вправу протягом 2 хвилин, не припиняючи крутити хула-хуп.
Вправа № 3. Робимо талію
Щоб класичне обертання обруча не було нудним, розширюємо його хорошою динамічною музикою і рухами ногами і руками. Варіації:
- руки зігнуті в ліктях і трохи підняті над обручем. Під час обертання обруча на талії робимо невеликі танцювальні кроки вправо і вліво.
- руки в замок перед собою. Під час обертання обруча на талії робимо невеликі танцювальні випади назад по черзі кожною ногою.
Вправа № 4. Тренуємо вестибулярний апарат
Виконуючи обертання обруча на талії, утримуйте рівновагу, стоячи на правій, то на лівій нозі.
Вправа № 5. Тренуємо спину
Утримуючи обруч за його верхівку двома трохи розведеними вбік руками ,нахиляйтеся вперед. Випрямитеся.
Нахилившись вперед, перекочуйте обруч зі сторони в сторону, одночасно повертаючи за ним верхню частину корпусу.
Вправа № 6. Тренуємо пружність грудей
Виконуйте обертання хула-хуп навколо талії, але при цьому стисніть долоні перед собою на рівні грудей. По черзі здавлюйте і розслабляйте долоні.
Коментарі
Дописати коментар