Всім відома скакалка прекрасний інструмент для схуднення, заняття з скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за чверть години майже 200 ккал.
Такий розділ схуднення, як схуднути за допомогою скакалки або інших підручних засобів, стає все більш затребуваний. Всі вже розуміють, що одними дієтами, без фізичних вправ, значно скинути вагу навряд чи удасться, а у зайнятою роботою або будинком жінки не завжди є час йти у фитнес-центр або басейн. Така проста річ, як скакалка, допоможе вам вирішити цю проблему і худнути більш якісно і швидко. Плюс зробить ноги стрункими, допоможе позбутися від целюліту і принесе ще багато чого корисного.
Скакалка худнемо швидко, в ногах і стегнах
Напевно у вашому вдома ще з радянських часів завалялася де-небудь скакалка. Так от, відшукайте її, або купіть нову, і влаштуйте у себе вдома фітнес-центр для початківців. І будьте впевнені, що скакалка точно допоможе вам схуднути не гірше, ніж популярні дієти для схуднення, адже за енерговитратами заняття зі скакалкою перевершують за результатами заняття бігом, для якого ще потрібно вибрати час і місце, та й погода може підвести. А пострибати зі скакалкою можна в будь-яку вільну хвилину вдома. Мало того, кардіологи вважають, що цей унікальний у своєму роді і простий тренажер по ефективності рівносильний дорогущим кардіотренажерам. Що стосується безпосередньо схуднення, то стрибки зі скакалкою здатні спалювати по 200 ккал протягом 15 хвилин при інтенсивності близько 100 підскоків в хвилину, тобто ви будете бачити поступове зниження ваги навіть при середньому темпі, доступному людям із зайвою вагою.
І ще дуже важливий факт схуднення зі скакалкою цей спосіб на порядок ефективніше інших, коли потрібно схуднути в ногах і стегнах. Ідеально, коли він поєднується з велотренажером, але якщо в останнього немає, все одно ви помітите схуднути в ногах і стегнах, посилення тонусу м'язів, збільшення їх щільності вже в перші два тижні занять.
Зазначимо також, що скакалка не тільки сприяє схудненню, але і дуже благотворно впливає на здоров'я: стимулюється робота серцево-судинної і м'язової систем, виводяться шлаки з організму, усуваються застійні явища у венах на ногах, що є хорошою профілактикою варикозного розширення. Так що, крім освоєння нової методики схуднення, в ході занять зі скакалкою ваш організм поступово прийде в тонус, так і настрій підніметься. А якщо ви будете після скакалки пити зелений чай або трави для схуднення, ефект зросте ще більше.
Перш ніж почати заняття зі скакалкою, необхідно підібрати її довжину відповідну вашому зростанню. Тоді працювати зі скакалкою буде простіше та чіткіше, навантаження буде більше, а значить схуднення піде швидше. Скакалка довжиною 210 см відповідає зростанню до 152 см, 250 см зростання 152-167 см, 280 см зростання 167-183 см, 310 см зростання 183 див. Тримаючи ручки скакалки в руках на рівні грудей, опустіть інший кінець вниз, щоб він торкався підлоги. Якщо все нормально, то скакалку можна купувати і ефективно використовувати для схуднення.
Схуднення зі скакалкою методика
Вправи потрібно починати з найпростіших стрибків. В ідеалі стрибки зі скакалкою повинні бути невисокими, а під час стрибка повинні бути задіяні лише ноги, передпліччя і зап'ястя, тулуб має бути зафіксовано в певному положенні. Тоді ви будете худнути правильно, тому що основне навантаження ляже саме на проблемні зони. Якщо у вас не виходить не впадайте у відчай, поступово ви до цього прийдете. Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі, який необхідно поступово збільшувати. Всього 10 хвилин в день в руках зі скакалкою укупі зі збалансованим харчуванням, іноді розвантажувальними днями, і ви назавжди забудете про зайві кілограми. Що стосується додатково дієт для схуднення, то тут краще порадитися з дієтологом, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті, адже скакалка це навантаження, а жорсткі дієти й так забирають в організму багато сил.
До речі, як тільки почнете вдома схуднення зі скакалкою, можете розповідати оточуючим про те, що ви займаєтеся ськіпінгом, саме так по-науковому називаються заняття зі скакалкою. Так що вперед з ськіпінгом до схуднення, краси і досконалості!
Роуп-скіппінг скакалка для схуднення
Стрибки через скакалку часто використовуються як елемент різних комплексів фізичних вправ для схуднення. Проте останнім часом більшою популярністю користується самостійний спортивний вигляд під назвою роуп-скіппінг, що включає в себе самі різні вправи і стрибки зі скакалкою.
Ефективність цього виду очевидна: за одне тренування, роблячи близько ста стрибків за хвилину, можна витратити близько 500 ккал за півгодини. А можливість змінювати інтенсивність вправ, ступінь їх складності дозволяє варіювати навантаження в залежності від ваших фізичних можливостей.
Кому показаний роуп-скіппінг
Є категорія людей, кому, на жаль, вправи зі скакалкою протипоказані. В першу чергу це ті, у кого є проблеми з серцево-судинною системою, варикозне розширення вен. Також скіппінг не рекомендується тим, у кого спостерігається ожиріння 3 4-го ступеня, у кого є проблеми із зором: короткозорість, далекозорість високого ступеня, короткозорість з ускладненнями очного дна.
Як виконувати вправи
Скакалка для схуднення використовується з дотриманням деяких правил. Наприклад, обов'язково виконати перед стрибками розминку це допоможе уникнути травм.
Навантаження повинна виконуватися по зростаючій, інакше на наступний день ви ризикуєте отримати болю у м'язах та дискомфорт в області серця.
Якщо ви новачок в роуп-скіппінг, перший час чергуйте стрибки з перервами, під час яких зробіть вправи на розслаблення м'язів ніг або просто якісь загальні вправи.
Спочатку рекомендується виконувати стрибки в такому режимі: 45 секунд вправа, 1-2 хвилини перерва на ходьбу і знову повтор вправ.
Якщо ви хочете використовувати вправи зі скакалкою для схуднення, виконуйте їх повільно протягом 15-20 хвилин, поступово доводячи безперервне кількість стрибків до півгодини. Стежте за пульсом: в залежності від вашої підготовки і віку він може коливатися в межах 140-160 уд./в хвилину.
Виконуйте стрибки м'яко, приземляючись на пальці, шкарпетки повинні бути злегка повернуті всередину.
Скакалка для схуднення. Комплекс вправ №1
Наводимо високоефективний комплекс вправ для схуднення. Займаючись їм регулярно з частотою 3-4 рази в тиждень, ви можете досягти значних результатів. Даний роуп-скіппінг можна використовувати в якості комплексу вправ для ранкової зарядки.
Не забудьте: перш ніж виконувати стрибки зі скакалкою для схуднення, необхідна розминка.
1. Виконайте стрибки на місці, крутячи скакалку вперед і назад по черзі.
2. Стрибки у положенні схрестивши ноги.
3. Високі стрибки, схрестивши ноги, але з прогином.
4. Стрибки у напівприсіданні
5. Стрибки зі згинанням ніг і підтягуванням колін до живота.
6. Чергування стрибків на двох і одній нозі.
7. Стрибки з обертанням скакалки прямо і схрестивши руки
8. Стрибки з однієї на іншу ногу в такому режимі: на кожен рахунок, на 2 і 4.
9. Скакалку, згорнуту вчетверо, тримати однією рукою, обертаючи її уздовж підлоги круговим рухом руки. При цьому по черзі переставляти ноги.
10. Стрибки на обох ногах з обертанням скакалки двічі за стрибок.
Для підвищення ефективності тренування скакалку обертайте тільки кистями. Слідкуйте, щоб у роботі брали участь тільки ноги. Лікті повинні бути притиснуті до боків, торс тримайте прямо, напружено.
Комплекс вправ для схуднення №2
Скакалка для схуднення може бути також використана в наступних вправах.
1. Вихідне положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Візьміться руками за кінці скакалки, складеною 2-4 рази. Підніміть руки до рівня грудей і розведіть їх із зусиллям, ніби розтягуючи скакалку 10 разів по 2 підходи.
2. Вихідне положення: сидячи на підлозі з випрямленими у колінах ногами. Взявшись руками за складену скакалку, нахилитися вперед як можна далі, намагаючись скакалкою дістати до п'ят. Затриматися в цьому положенні на 5 секунд, потім виконати 5 пружних рухів і повернутися у вихідне положення 5-7 разів.
3. Вихідне положення: стоячи прямо, однією ногою наступити на скакалку, руки зігнути, натягнувши її. Зігнути опорну ногу, а ту, що зі скакалкою, відвести назад. Підняти ногу вгору, напружуючи сідниці по 10-15 на кожну ногу.
4. Зі складеною в руках скакалкою зробіть крок лівою ногою вперед, повернувши корпус вправо і роблячи скакалкою обертальний рух. Те ж саме в протилежну сторону і з іншою ногою 8-10 разів по 2 підходи.
5. Початкове положення як у п. 1. Заведіть руки зі скакалкою за спину і виконайте нахил, тримаючи руки прямими і паралельно підлозі. Потім нахиліться ще нижче, не згинаючи коліна. Напружуючи спину, прийняти вихідне положення 10 нахилів.
6. Початкове положення як у п. 5. Підняти згорнуту скакалку вгору, розпрямивши лікті. Виконати нахил вправо до межі, завмерти на 5 секунд, і повернутися у вихідне положення. Те ж саме вліво по 10 разів в кожну сторону.
7. Вихідне положення: сидячи на підлозі, спина пряма. Зігнути праву ногу в коліні, впершись стопою в скакалку. Напружуючи м'язи преса, відхилитися назад і лягти на спину, підтягнувши коліна до грудей. Руки прямі! Повернутися у вихідне положення, напружуючи прес. Те ж саме з іншою ногою 5-7 підйомів для кожної ноги.
Скакалка для схуднення. Вправи для плечового пояса
Ці вправи добре підходять як общефизических, які можна виконувати в перервах між стрибками. Профілактують поява остеохондрозу.
Вихідне положення стоячи.
1. Склавши скакалку вдвічі, тримати її ззаду. Підняти руки, поволі розтягуючи в сторони скакалку 6-8 разів.
2. Тримаючи скакалку складеної вдвічі, візьміться за неї руками як можна вже. Підняти руки і пронести їх назад розпрямлення. Повернутися у вихідне положення.
3. Підняти випрямлені руки вгору, тримаючи в них скакалку, складену вчетверо. Ліву руку опустити в бік, а праву потягнути за го-лову. Те ж саме в протилежну сторону 4-6 разів.
4. Складену вчетверо скакалку тримати ззаду. Праву зігнуту руку тримати над плечем праворуч, ліву за спиною. Розгинаючи ліву руку, праву сильно потягніть вниз, заводячи за спину. Те ж саме виконайте для протилежної сторони повторювати 3-4 рази.
Скакалка для схуднення. Вправи для тазобедренних суглобів
Даний скіппінг це ефективні вправи для сідниць.
1. Присівши, руки зі згорнутої чотири рази скакалкою покласти на підлогу перед собою. Переступити через неї по черзі ногами. Прийняти вихідне положення.
2. Стоячи, руки зі згорнутої чотири рази скакалкою тримати перед собою. Зігнувши ногу, пронести її над скакалкою і назад. Те ж саме з іншою ногою.
3. Лежачи на спині, підняти руки зі згорнутої чотири рази скакалкою перед собою. Зігнувши ноги, пронести їх під нею і прийняти вихідне положення.
4. Вихідне положення як у п. 3, але виконувати його ногами по черзі.
-
Коментарі
Дописати коментар