Розслабтеся
Стрес перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі, каже Якоб Сейдель (доктор філософії Національного інституту охорони здоров'я в р. Билтховен, Нідерланди).
Для зняття напруги відмінно підійде наступна вправа. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Наберіть побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два в день.
Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом і ось ви вже не влазите в джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як говорить доктор Сейдель.
Перестаньте курити
«Куріння допомагає мені бути струнким» стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців, говорить доктор Сейдель.
Їжте побільше їжі волоконної
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота, повідомляє Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицини, гастроентеролог і директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі. Щодня досить з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або харчові добавки.
Пийте багато води
У передменструальний період пийте багато води. Це допоможе прибрати здуття, не нашкодивши загальним станом організму.
Не забувайте про кістках
Остеопороз хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. «Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати» каже Вилибалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-йоркського корнельського медичного центру. Якщо вам 50 і більше, потрібно щодня приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію 1000 мг.)
Заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень.
Втягуйте живіт
Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів і скоро це увійде в звичку. Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете.
Позбавляємося від зайвої ваги
Поставте собі мету фізичні вправи два-три рази в тиждень.
Навантажуємо черевні м'язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м'язи живота теж працюють. «
Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його» стверджує Тими Странк, Еммаус, штат Пенсільванія, інструктор з фітнесу. Слідкуйте за собою. Постава має бути завжди правильною, а м'язи живота підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.
І ще кілька порад:
1. Що я отримаю разом зі струнким тілом? І наскільки потрібно мені це? Не менше семи конкретних цілей. Настільки конкретних, щоб перед очима поставала реальна картинка яскрава, з багатьма деталями.
2. Тридцять три задоволення теж в окремий список, і ніяк не менше! Все, що приносить нам радість, але не пов'язане з їжею. І кожен день треба відчувати якусь радість з цього списку, може, поповнюючи його.
3. Ваша струнка фігура така, якою Ви хочете бути, повинна бути завжди перед очима. Ваш образ, до якого Ви прагнете, повинен бути яскравим. Можна цю фотографію тримати на кухні, у ванній, у спальні, на робочому столі.
4. Голод терпіти не можна! Обов'язково що-небудь покладіть в шлунок (хоча б воду), розбавте і займіть справою шлунковий сік, інакше він буде роз'їдати стінки шлунку.
5. Голод і апетит їх потрібно вміти розрізняти. Прислухайтеся до себе. Апетит — це що-небудь смачненьке, це сигнал про нереалізованої емоції, про невирішену проблему. При голод ми проковтнемо що завгодно, лише б не хворів шлунок.
6. Оптимальні перерви між прийомами їжі чотири, чотири з половиною години. Велику перерву викликає уповільнення обмінних процесів. Організм переходить на економний режим. Саме тому голодування при схудненні заборонено.
Голодування у спортсменів це спосіб набору ваги. Хочете стати стрункою їжте чотири рази в день!
7. Багатий за складом раціон, вітаміни, клітковина, білки азбука правильного харчування це перший крок до життя в стрункому тілі завжди!
8. Враховуйте і калорійність використовуваних продуктів, і їх склад і спосіб приготування. Щоб згорів зайвий жир, Ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживаєте. На прикладі приготування борщу ви будете уважно ставитися до приготування різних страв та заправок до них.
9. Їжте все, що хочеться, в межах вашої нормальної калорійності. Заборонених продуктів бути не повинно. В улюблених, особливо калорійних продуктах, треба обов'язково знати кількість кілокалорій і вага улюбленого шматочка в грамах.
Нормальної це коли споживання і витрати енергії збалансовані.
10. Будьте чесні перед собою. Якщо Ви дві-три тижні чесно вважаєте кожен шматочок, що лежить на тарілці, тонка талія і автоматичний лічильник калорій на все життя Вам гарантовані.
11. Пам'ятайте, що сигнал в мозок про насичення надходить тільки через 20 хвилин. Їжте повільно, дайте собі час насититися, отримати задоволення від кожного шматочка.
12. Колекціонуйте особисті маленькі хитрощі: наприклад, улюблена маленька тарілка, низькокалорійні, але смачні десерти, різноманітні смаки за рахунок різних приправ, зелені. Замініть цукор медом. Діліться своїми маленькими хитрощами, і Ваша колекція збільшиться.
13. Жінка берегиня вогнища і традицій в вдома, в тому числі і харчових пристрастей. У жіночих руках корисні навички харчування і здоров'я всієї родини.
Коментарі
Дописати коментар