Відсутність здорових стиглих овочів і фруктів, малоактивний спосіб життя роблять нас некрасивими. Волосся стають тьмяними і ламкими, випадають. Виглядають жалюгідними і млявими. Шкіра сильно лущиться. А нігті шаруються і ніяк не можуть вирости до потрібних розмірів. Не обов'язково їздити в сонячну Туреччину, де можна відпочити і наїстися південних фруктів. Часом досить дізнатися, яких саме вітамінів нам не вистачає. А на це питання відповість ваше власне тіло.
Якій жінці не хочеться бути гарною? Але щоб бути такою, треба бути здоровою. Адже скільки б косметики ми на себе не завдамо, ввечері все це доведеться змити. І в дзеркалі ми побачимо обличчя землистого відтінку, темні кола під очима, потріскані губи. Іноді, щоб виправити це, достатньо заповнити дефіцит вітамінів. Але який вітамін потрібен саме тобі?
Часто не тільки підлітки страждають від вугрової висипки, але і люди, яким далеко за 20. Нерідко тріщинки в куточках губ супутники вугрів. Багато хто думають, що це означає проблеми з гормонами. Часто це зовсім не так. Просто вам бракує вітаміну В2. Він впливає на обмін речовин. Звичайно, його дефіцит позначиться на вигляді шкіри. Особливо, на обличчі. Цей вітамін також бере участь в кровотворенні. Він благотворно впливає і на нервову систему. Словом, якщо ви почнете приймати вітамін В2, то шкіра швидко придбає здоровий колір, перестане запалюватися, вугровий висип зникне. Відчуєте себе набагато краще.
Звичайно, можна купити в аптеці. Але існують природні джерела цієї речовини, які можна знайти в будь-якому продуктовому магазині. Пам'ятайте, людині в день необхідно споживати 3 міліграма вітаміну В2. Цю кількість можна отримати з десятком яєць курячих. Але це досить важко для шлунка. Краще 150 грам печінки. Є добова доза В2 в літрі молока, 0,5 кг печериць або 800 грамах сиру. Добре, що «передоз» цього вітаміну отримати не можна. Він накопичується в організмі. Правда, щоб він засвоївся, необхідний тваринний білок. Але якщо зберігати продукти, що містять В2 на сонці або довго готувати, вітамін «випарується».
Ще один вітамін, який відповідає за здоровий вигляд шкіри вітамін А. З-за його дефіциту сильно лущиться шкіра на обличчі, ліктях і колінах. І креми, навіть самі жирні, особливо не допомагають. На дотик шкіра залишається корою дерева. І до того ж дуже тонкою і швидко трескающейся. Вітамін А впливає на епітелій і правильний розвиток і зростання його клітин. Але це не просто вітамін краси, який робить шкіру м'якою і здоровою. З-за його нестачі знижується імунітет, ви починаєте частіше хворіти. Особливо восени і взимку. Застуди не залишають у спокої. Що ще говорить про нестачу А, так це поганий зір вночі. Все в темряві бачать неважливо, однак людина, якій не вистачає цього вітаміну, бачить ще гірше. А в день його потрібно споживати хоча б один міліграм.
Їжте вершкове масло. У 60 грамах добова норма. Є вона і в 100 грамах буряків. Також можна «налягти» на яйця. У 4 штучки необхідна доза. Щоб її отримати, можна з'їсти і 400 грам абрикосок. Але більше за все вітаміну А в свинячої печінки. Всього у 10 грамах міліграм цієї корисної речовини. Щоб вітамін А належним чином засвоївся, потрібно споживати тваринні жири. Тоді шкірі швидше повернеться в норму.
При сухій шкірі потрібно також приймати вітамін С. Він є в цитрусових: апельсинах, грейпфрутах, мандаринах та ін. Але найбільше його в черемші. В пучку цього весняного рослини, яка відмінно йде з хлібом і сіллю, стільки ж вітаміну С, скільки в кілограмі лимонів. Через брак С, до речі, можуть кровоточити ясна.
-
Ще одна шкірна неприємність зморшки. Але не ті, які з'являються у всіх з віком. Мова про ранніх. У багатьох дівчат мімічні зморшки занадто швидко стають глибокими і різко окресленими. Ми звинувачуємо погану екологію. Це дійсно може бути причиною передчасних зморшок. Але не виключено, що винен дефіцит вітаміну В6. Він відповідає за відновні функції організму. Від нього залежить і загоєння ран, і омолодження клітин. Так він бере участь в обміні білків. 6 міліграм вітаміну В6 в день достатньо, щоб повернути шкірі свіжий вигляд. Його джерелами є: квашена капуста (850 грам), індичка (370 грам) і вівсяні пластівці (200 грам). Але пам'ятайте, якщо ви палите або випиваєте, вам ці продукти особливо не допоможуть. Нікотин і алкоголь заважають В6 засвоїтися.
Якщо ж ви швидко старієте, при цьому вас переслідують стреси, сонливість і постійне відчуття втоми, то знайте вам необхідний вітамін Е. Його ще називають жіночим еліксиром молодості. Він дуже потрібен нам, адже він впливає практично на всі системи людського організму. Навіть може захистити ДНК від вільних радикалів, які прагнуть пошкодити її. Вітамін Е попереджає онкологічні захворювання. Він також додає краси і нігтям, і волосся, і шкіру, покращує стан нервової системи. Додає бадьорості і життєвих сил. Потрібно нам багато вітаміну Е в день 30 міліграм. Ми ж зазвичай вживаємо менше 10 міліграм. Він є в горіхах і вершковому маслі. Але стільки, скільки цих продуктів потрібно з'їсти складно. Тому треба звернутися до фармацевта і додатково приймати Е.
А що робити, якщо нігті і волосся неважливо виглядають, та ще й повільно ростуть? Заповнювати недолік вітаміну В9. Він бере участь в «будівництво» нових тканин. І що особливо добре благотворно впливає на засвоєння інших корисних речовин. Тому жінкам у період вагітності він просто необхідний. Також цей вітамін запобігає від інфаркту, так як позитивно впливає на кров і кровообіг. В день людині потрібно всього 0,15 міліграм. Є він у зелених овочах. Наприклад, у 300 гр спаржі або 400 грамів салату. Корисно в цих випадках є печінка. У 100 грамах добова норма В9. У молочних продуктах теж є цей вітамін півкіло сиру або 2,5 літра кефіру.
Якщо у вас шкіра дуже суха і тріскається так сильно, що починає кровоточити, то у вас, швидше за все нестача вітаміну К. З-за цього ранки, навіть дуже незначні, довго кров. Справа в тому, що відповідає за згортання крові. Потрібно його зовсім небагато 0,07 міліграма в день. Щоб заповнити цей дефіцит достатньо 40 грамів салатного листя. Підійде і свіжий сир 140 грам. Найкраще їжте ці продукти зі сметанною або маслом. Вітаміну К потрібні тваринні жири для хорошою засвоюваності.
Шкірі, як з'ясувалося, шкодять зайві негативні емоції. Наприклад, стреси і емоційна перевантаження можуть стати причиною нестачі вітаміну В5. А з-за цього шкіра стає в'ялою, а у волоссі навіть дуже молодих жінок можуть з'явитися сиві волоски. Тому вітамін В5 дуже необхідний організму, особливо жіночому. Адже представниці прекрасної статі більше чоловіків схильні до емоційних сплесків. Більш того, В5 має здатність знешкоджувати токсини. Як же заповнити його дефіцит? Ви почерпнете цей вітамін (добова норма 6 міліграм) з 170 грамів дріжджів, 150 грамів курячого філе, 300 грамів арахісу. Але проблема в тому, що він швидко випаровується. Три дні зберігання в холодильнику і все, його немає. Консервування він теж не переносить.
Також волосся швидко сивіє із-за дефіциту вітаміну В1. Він впливає на діяльність травної системи і нервової. Також він бере участь в утворенні тканин в організмі. В1 додає енергії. Щоб допомогти організму заповнити його недолік, їжте пророслі зерна пшениці. П'яти ложок буде достатньо для досягнення денної норми 1,7 міліграмів. Є він і в копченому м'ясі 250 мг. Є цей вітамін і свинині. Але при готуванні В1 може зруйнуватися. Тому найкраще пшеничні паростки. На сніданок відмінно йдуть.
Дуже потрібен нам і вітамін D. «Добути» його дуже складно. Справа в тому, що він синтезується сам завдяки прямим сонячним променям. Тому взимку і восени, ми жителі СНД, дуже страждаємо через його брак. Наші волосся і шкіра виглядають блідими, млявими і ослабленими. А вітамін D може усе це усунути. Але головне його якість, як виявилося, не в цьому. Він допомагає фосфору і кальцію засвоюватися в організмі людини. А адже це дуже потрібні нам речовини. У день нам потрібно всього 0,005 міліграма D. Тому треба споживати риб'ячий жир, як це не огидно. У ньому є вітамін D. На щастя, сьогодні не потрібно їсти його ложечкою з смердючою пляшечки. Є риб'ячий жир в спеціальній оболонці у вигляді капсул. Вона швидко «тане» в шлунку і «звільняє» це ненависне усіма страву. Але можна замінити його печінкою тріски або хліб з ікрою. Якщо за фінансовими причина ви це дозволити собі не можете, тобто більш доступний варіант 2-3 яйця всмятку.
І, нарешті, сухість у роті, зміна смакових відчуттів, блідість губ і постійні перепади настрою (від люті до апатії) не завжди говорять про похмільний синдром.Цілком ймовірно, що потрібно поповнити запаси витамина РР. Міститься він в бобових, горіхах, свіжій рибі і у червоному м'ясі.
Так, можна поповнити свій організм необхідними вітамінами за допомогою натуральних засобів. Звичайно, купити їх набагато простіше. Та й зручніше вживати. Проте задумайтеся. Часто вітаміни продають в пластиковій тарі. Для її виготовлення фабрики забруднювали природу. Тому краще користуватися природними джерелами корисних речовин.
Коментарі
Дописати коментар